잠들기 전 휴대폰 사용을 줄이는 게 수면에 나을까요?

요즘 잠들기 전에 습관처럼 스마트폰을 자주 보게 되어서 고민입니다. 특히 유튜브나 SNS를 보다가 어느새 한 시간이 훌쩍 넘어가곤 합니다. 출근이 빠른 편이라 아침잠을 충분히 못 자고, 피곤함이 쌓이는 게 느껴지는데 수면 질이 떨어지는 것 같아요. 그래서 디지털 루틴을 바꿔 이 시간만큼은 휴대폰을 사용하지 않는 방법을 고려 중입니다. 하지만 밤에 휴대폰을 끄면 오히려 불안하거나 심심해서 잠들기 어려울까 봐 걱정입니다. 평소 혼자 보내는 시간이 적고 내 시간을 스마트폰에 많이 의존해서 쉽게 끊기가 쉽지 않을 듯해요. 특히 같은 20대 직장인 분들 중에서 디지털 기기 사용을 줄이고 수면 패턴을 개선한 경험 있는 분들의 의견이 궁금합니다. 이대로 휴대폰 사용을 줄이는 게 좋을지 잘 판단이 안 서네요. 어떻게 결정하면 좋을까요?